Vakantiekilo’s verliezen en je strak lichaam herwinnen doe je zo

Met de zomervakantie definitief achter de rug is de strijd tegen de vakantiekilo’s weer in alle hevigheid losgebarsten. Geen gemakkelijke opdracht om naast het hernemen van je dagelijkse activiteiten weer minutieus te letten op al wat je eet. Toch zal dit moeten als je van je vakantiekilo’s wilt verlost geraken.

Afvallen doe je alleen door gezond te eten en voldoende te bewegen.

Je eerste stap naar je gezond gewicht is meer opgeslagen lichaamsvet verbranden. Zo verlies je snel je vakantiekilo’s en krijg je je strak en slank lichaam terug. Hoe langer je wacht om het extra vetlaagje dat je op vakantie kweekte kwijt te raken, hoe moeilijker het wordt.

Als je er nu aan begint en je eet gezond en beweegt voldoende ben je er binnen enkele weken van verlost.

Gezond eten met veel hoogwaardige eiwitten en met voldoende gezonde vetten is goed voor 70% van je totale gewichtsverlies. De laatste loodjes of de resterende 30% moeten van meer en juist bewegen komen.

Heb je genoten van je verdiend verlof?

Gelijk heb je, maar je lichaamsgewicht heeft daar ongetwijfeld sterk onder geleden. Eens terug thuis wil je de draad weer zo vlug mogelijk oppakken maar dat is vaak gemakkelijker gezegd dan gedaan. Je wilt immers je vakantieritme aanhouden maar dat is uiteraard onmogelijk.

Als je na de vakantie je oude (lees ongezonde eetgewoonten) gewoon verderzet, vliegen de kilo’s er zo weer aan.

Vakantiekilo’s verliezen door gezond te eten

Begin er dus zo vlug mogelijk na je thuiskomst mee. Hoe langer je ermee wacht hoe moeilijker en het is al moeilijk genoeg.

• Zet voldoende eiwitten op je menu zoals magere kaas (+20) magere natuur yoghurt en kwark
• Kies voor gezonde onverzadigde vetten: vind je vooral in wit vlees zoals kip en kalkoen, in vette vis, plantaardige oliën (olijfolie, lijnzaadolie en walnootolie)
• Eet veel groenten : ze zijn rijk aan voedingsvezels
• Drink 2 liter water/dag : weg met de afvalstoffen en vult je maag
• Kies voor een verantwoorde snack : zonder toegevoegde suikers

Lukt het je niet in je eentje ? Heb je hulp nodig ? Maak dan een afspraak voor een kennismakingsgesprek met PS. food & lifestyle.

Vakantiekilo’s verliezen door meer en juist bewegen

Gezond eten is dus niet alles om je vervelende vakantiekilo’s te lijf te gaan. Daar moet je ook meer en juist voor bewegen. Je moet daarbij zeker niet trainen zoals een topsporter. Een half uurtje wandelen, fietsen, joggen of zwemmen op je eigen tempo volstaat. Eens aan dit ritme aangepast, kun je dit ritme nog opvoeren. Door dagelijks een half uurtje te bewegen kweek je meer spieren.

Spieren verbruiken energie (calorieën), zelfs in rust… dus ook als je slaapt. Hoe meer spieren je kweekt, hoe meer opgeslagen lichaamsvet je verbrandt en gemakkelijker je afvalt.

Zorg ook hier voor voldoende variatie. Zorg regelmatig voor verandering door bijvoorbeeld je work-out regelmatig aan te passen. Zo hou je het langer vol.

Lukt het niet in je eentje ? Heb je hulp nodig ? Maak dan een afspraak voor personal training bij Karen. Zij begeleidt je graag met een oefenschema op jouw maat.